Comment éviter le décalage horaire en vacance
Nous savons déjà que lorsque nous parlons de décalage horaire, nous faisons référence à la fatigue causée par un voyage au cours duquel différents créneaux horaires se croisent. Notre organisme est sensible à l’action de la lumière du soleil qui, par l’intermédiaire de la mélanine, traverse les neurotransmetteurs. Lorsque le moment où le corps est exposé à la lumière est modifié, il en va de même pour de nombreux processus du corps qui sont régis par l’horloge biologique du jour et de la nuit : hormones, digestion, tension et état cérébral.
Symptômes du décalage horaire
Voyager d’un endroit du monde à un autre avec un créneau
horaire différent affecte notre corps. Les symptômes sont divers et peuvent
varier d’une personne à l’autre, mais les voyageurs souffrent généralement de
fatigue, de confusion au moment de prendre des décisions, de sautes d’humeur et
d’irritabilité, de problèmes digestifs comme les vomissements et la diarrhée,
de pertes de mémoire mineures, d’apathie et de troubles du sommeil. Il est très
difficile d’éviter le décalage horaire, car c’est un trouble intrinsèque des
voyages de longue durée. Cependant, vous pouvez minimiser leurs symptômes et au
moins les éviter de ruiner les premiers jours de votre voyage ou de votre
retour.
Comment minimiser ses effets du décalage horaire ?
Notre rythme circadien devient moins confus si nous
voyageons vers l’ouest parce que l’expérience de l’horloge biologique est
prolongée et le cycle jour-nuit est moins asséché. Cependant, si nous voyageons
vers l’est, cela signifie voyager dans la direction opposée à celle de
l’horloge biologique. Il est également important d’avoir une bonne nuit de
sommeil avant d’entreprendre un voyage et d’essayer de dormir le plus possible
pendant le voyage.
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Contrôler les heures de sommeil pour qu’elles n’affectent
pas notre séjour dans le pays vers lequel nous allons voyager est une tâche
compliquée mais pas impossible. Il y a quelques trucs de base pour éviter les
troubles du sommeil causés par le décalage horaire. Ce que nous devons surtout
faire, c’est essayer d’adapter notre horaire de sommeil dans l’avion à
l’horaire du pays de destination. Dormir dans l’avion peut être plus
confortable si nous utilisons un masque, des bouchons d’oreilles et un oreiller
pour accommoder notre cou.
Boire beaucoup d’eau aidera notre corps à rester hydraté et
à minimiser le stress du vol, mais les boissons alcoolisées ou la caféine
devraient être évitées à tout prix. Quand il s’agit d’aliments, essayez de
manger des fruits ou des légumes frais en petites quantités, mais sur une base
assez continue. Il est également important de prendre soin de vos vêtements. Il
est contre-productif de porter des vêtements serrés qui nous mettent mal à
l’aise ou qui entravent la circulation. Il peut également être activé en
faisant de courtes promenades dans l’allée de l’avion.
Une fois dans le pays
Lorsque nous sommes arrivés à destination, nous devons être
patients et nous adapter à notre horloge biologique. Selon la distance qui nous
sépare de notre destination et la mesure dans laquelle nous avons suivi les
recommandations précédentes, notre corps aura besoin de quelques jours à
quelques semaines pour s’adapter au nouvel environnement et au nouvel horaire.
Cependant, nous pouvons suivre certains de ces conseils pour faciliter
l’adaptation.
Sortir dans la rue fera entrer la lumière du soleil dans notre
corps et aidera à reprogrammer notre horloge biologique. Maintenant, nous
pouvons prendre un café ou un thé pendant la journée pour activer notre esprit,
mais nous devons nous rappeler que les heures de sommeil doivent être
suffisantes et à un moment approprié, il n’est donc pas conseillé de rester
debout tard. Parfois, dormir pendant les premiers jours de notre séjour peut
être compliqué. Pour ce faire, nous devons insister pour suivre une routine et
essayer de ne pas la rompre. Les techniques de relaxation peuvent également
être utiles pour s’adapter à l’emploi du temps du pays.
